產(chǎn)后第一天，新媽媽除了要關(guān)注自己的寶寶，還要對自己的身體狀況和日常保健等有一個詳細(xì)的了解。

　　身體狀況

　　(1)子宮高度平臍。

　　(2)產(chǎn)婦體溫在31℃左右。

　　(3)產(chǎn)婦惡露呈血性黏液狀，而且量比較多。

　　(4)生產(chǎn)當(dāng)天的不適會略有減輕。

　　日常保健

　　(1)首先要注意預(yù)防產(chǎn)后出血

　　胎兒娩出后，在24小時內(nèi)產(chǎn)婦陰道出血量達(dá)到或超過500毫升，稱為產(chǎn)后出血。其原因與子宮收縮乏力、胎盤滯留或殘留、產(chǎn)道損傷等有關(guān)。一旦陰道有較多出血，應(yīng)通知醫(yī)生，查明原因，及時處理。

　　(2)便秘

　　產(chǎn)后最初幾天，產(chǎn)婦幾乎都有便秘的困擾。這是腸道和腹部肌肉松弛的緣故。所以，順產(chǎn)的產(chǎn)婦從分娩當(dāng)天就可多補(bǔ)充液體和吃些青菜、水果來改善這種狀況。

　　(3)清潔會陰

　　注意會陰部衛(wèi)生，用1：5000高錳酸鉀水溶液清洗，每日2次；應(yīng)用無菌衛(wèi)生巾并及時更換。產(chǎn)后24小時內(nèi)若感到會陰部或肛門有下墜不適感、疼痛感，應(yīng)請醫(yī)生診治，以防感染和發(fā)生血腫。

　　(4)適量活動

　　順產(chǎn)的產(chǎn)婦當(dāng)天便可自行洗臉，步行去廁所，自己處理惡露；在床上坐起吃飯，練習(xí)坐一會兒；經(jīng)醫(yī)生允許也可做一些動作輕微的產(chǎn)褥操。

　　(5)注意事項

　　凡事不勉強(qiáng)；睡眠充分；產(chǎn)婦出汗較多，要經(jīng)常擦洗身體，保持身體清爽。

　　坐享美食

　　(1)美食指導(dǎo)

　　新媽媽因分娩消耗了大量的精力和體力，同時考慮到新媽媽產(chǎn)后腸胃消化能力弱，所以應(yīng)選擇富有營養(yǎng)、易消化的食物。

　　一般產(chǎn)后第一天，產(chǎn)婦要吃些稀的食物，之后便可吃普通飯，但一定要有豐富的營養(yǎng)，如肉、蛋、魚和豆腐之類。有湯水的東西，像雞湯、排骨湯對下奶均有幫助，喝湯時亦要吃肉。還要多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可增加維生素的攝入，而且對防止便秘也有幫助。

　　(2)美食推薦

　　早餐：牛奶煮雞蛋。

　　早點：玉米粥或黑芝麻糊。

　　午餐：黃芪燉雞，清炒時蔬（時令蔬菜）1份，米飯l碗。

　　午點：喝鯽魚湯，加面包或其他糕點。

　　晚餐：雞湯煮面條，配時蔬1份。

　　晚點：銀魚粥l(xiāng)小碗。

　　黃芪燉雞

　　材料：母雞（柴雞）1只，黨參50克，黃芪50克，紅棗10克，蔥、姜、食鹽各適量。

　　制作：

　?、賹⒛鸽u去毛及內(nèi)臟，清洗干凈。

　?、趯ⅫS芪、黨參、紅棗洗凈，裝入藥袋，然后放入雞腹內(nèi)。

　?、奂铀瑢㈦u并蔥、姜、食鹽等佐料放人鍋內(nèi)，煮40分鐘即可食用。

　　功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血、益精填髓，大病、久病、產(chǎn)后失血過多等氣血虧虛的人都可食用。

　　銀魚粥

　　材料：銀魚干30克，糯米100克，熟豬油、老生姜、食鹽各適量。

　　制作：

　?、賹y魚干、糯米、老生姜分別清洗干凈。

　?、趯⑷叻湃隋亙?nèi)合煮成粥，粥成后加入少量熟豬油、食鹽，趁熱服食。每日早、晚兩餐均作主食。

　　功效：補(bǔ)氣、健脾、益肺。

　　運(yùn)動美身

　　產(chǎn)后第一天，新媽媽的身體還很虛弱，不可以做特別劇烈的運(yùn)動，可選擇一些在床上進(jìn)行的、動作幅度不是太大的運(yùn)動。當(dāng)新媽媽感到身體有任何不適的時候都要停下來，因為運(yùn)動不是最終目的，身體安然無恙才是最重要的。

　　(1)手指屈伸運(yùn)動

　　從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開。兩手展開一握起一展開一握起，反復(fù)進(jìn)行。鍛煉的目的是活動手部關(guān)節(jié)。

　　(2)深呼吸運(yùn)動

　　用鼻子緩緩地深吸一口氣，再從口中慢慢地吐出來。

　　(3)轉(zhuǎn)肩運(yùn)動

　　臂屈，手指觸肩，肘部向外側(cè)翻轉(zhuǎn)；返回后，再向相反方向轉(zhuǎn)動。

　　(4)背、腕伸展運(yùn)動

　　①兩手在前相握，向前水平伸展。

　?、趦墒衷谇跋辔?，手掌向外，同樣向前伸展。堅持5秒鐘，放松。

　　(5)腳部運(yùn)動

　?、倌_掌相對，腳尖向內(nèi)側(cè)彎曲，再向外翻。

　?、趦赡_并攏，腳尖前伸；緊繃大腿肌肉，向后彎腳踝。呼吸2次后，放松腳。

　?、蹆赡_并攏，右腳尖前伸，左腳踝后彎，左右交替。

　　(6)頸部運(yùn)動

　　仰臥，兩手放于腦后，肩著地，只是頸部向前彎曲。復(fù)原，頸部向右轉(zhuǎn)（肩著地），猶如向旁邊看，然后向左轉(zhuǎn)。

　　我的寶貝

　　(1)24小時內(nèi)寶寶會排出出生后的第一次大小便。

　　(2)小寶寶經(jīng)過48小時，此時呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)已適應(yīng)了體外環(huán)境。

　　(3)小寶寶大部分時間在嬰兒室睡覺。

　　(4)可以看到寶寶有食欲感。

　　(5)小寶寶會出現(xiàn)新生兒特有的各種反射運(yùn)動。

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